• Achtsamkeit in der Schule

    Achtsamkeit in der Schule

    Achtsamkeit in der Schule – eine Einladung zum Experiment

    Achtsamkeit beginnt mit einer einfachen, aber anspruchsvollen Bewegung: wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment geschieht – im eigenen Erleben, im Körper, in Gedanken und Gefühlen sowie in der Begegnung mit anderen.

    Die 13 Einheiten laden dazu ein, unterschiedliche Formen achtsamer Wahrnehmung im schulischen Alltag zu erproben. Dabei geht es nicht um ein zusätzliches Trainingsprogramm und nicht darum, einen bestimmten inneren Zustand herzustellen. Achtsamkeit wird vielmehr als pädagogische Haltung und Metakompetenz verstanden, die Selbstwahrnehmung, Präsenz und bewusstes Handeln unterstützen kann.

    Die Übungen beziehen Körper, Wahrnehmung, Gedanken und Emotionen ein. Sie können ausprobiert, verändert und an unterschiedliche pädagogische Situationen angepasst werden.

    Die Einheiten richten sich insbesondere an Lehrkräfte, die nicht nur Übungen für Schülerinnen und Schüler kennenlernen, sondern auch die eigene Wahrnehmung und das eigene pädagogische Handeln in den Blick nehmen möchten.

    Achtsamkeit in der Schule ist hier kein fertiges Konzept. Sie ist eine Einladung zum Experimentieren, Wahrnehmen und Reflektieren.

Kursliste

Achtsamkeit in der Schule_13 - Dankbarkeit

Dankbarkeit kann den Blick auf das richten, was wir als wohltuend, hilfreich oder bedeutsam erleben.

In dieser Einheit steht die Erkundung von Dankbarkeit im Mittelpunkt. Dabei geht es darum, bewusst wahrzunehmen, was im eigenen Alltag häufig selbstverständlich erscheint – körperliches Wohlbefinden, kleine Erfahrungen, hilfreiche Situationen oder Begegnungen mit anderen Menschen.

Achtsames Erkunden von Dankbarkeit lädt zum Innehalten ein:

  • Was tut mir gut – jetzt, in diesem Moment?
  • Welche kleinen Gesten, Erfahrungen oder Begegnungen verdienen meine Aufmerksamkeit?
  • Wofür empfinde ich tatsächlich Dankbarkeit – und wofür vielleicht auch nicht?
  • Was nehme ich wahr, wenn ich meine Aufmerksamkeit darauf richte?

Dankbarkeit muss dabei nicht hergestellt werden. Nicht jede Situation gibt Anlass, dankbar zu sein, und auch schwierige Erfahrungen müssen nicht nachträglich positiv gedeutet werden. Entscheidend ist vielmehr, aufmerksam wahrzunehmen, ob und wofür Dankbarkeit im eigenen Erleben entsteht.

Die Übungen dieser Einheit verbinden Bewegung und Stille, Reflexion und Ausdruck. Mit einem Dankbarkeitsbrief kann die eigene Wahrnehmung schließlich in eine konkrete zwischenmenschliche Handlung übergehen: Einem anderen Menschen wird mitgeteilt, was an einer Begegnung, einer Unterstützung oder einer gemeinsamen Erfahrung als bedeutsam erlebt wurde.

So bildet die Einheit einen Abschluss der bisherigen Erkundungen: vom bewussten Wahrnehmen des eigenen Erlebens hin zur Frage, wie Aufmerksamkeit auch unser Handeln und unsere Beziehungen berühren kann.

Achtsamkeit in der Schule_12 - Mitgefühl

Mitgefühl zeigt sich darin, wie wir dem eigenen Erleben und dem Erleben anderer Menschen begegnen.

In dieser Einheit steht achtsames Mitgefühl im Mittelpunkt. Es lädt dazu ein, sich selbst und anderen mit Aufmerksamkeit und Offenheit zu begegnen – auch dann, wenn eine Situation schwierig ist. Mitgefühl bedeutet dabei nicht dasselbe wie Mitleid und verlangt auch nicht, alles gutzuheißen oder die Gefühle eines anderen Menschen zu übernehmen.

Auch körperliche Wahrnehmungen können dabei eine Rolle spielen:

  • Wie erlebe ich es, freundlich mit mir selbst umzugehen?
  • Was nehme ich wahr, wenn mir ein Mensch begegnet, mit dem die Beziehung schwierig ist?
  • Welche Gedanken, Gefühle oder körperlichen Reaktionen treten dabei auf?
  • Was geschieht mit meiner Wahrnehmung bei Bewegung, Musik oder Stille?

Die Übungen dieser Einheit laden dazu ein, Mitgefühl nicht nur als Begriff zu betrachten, sondern die eigene Haltung in konkreten Situationen zu erkunden. Dabei können Nähe und Distanz, Zustimmung und Ablehnung ebenso wahrgenommen werden wie der Impuls, einem anderen Menschen zu helfen oder sich selbst abzugrenzen.

Mitgefühl muss dabei nicht hergestellt oder erzwungen werden. Auch dort, wo es schwerfällt, kann die eigene Reaktion zunächst aufmerksam wahrgenommen werden.

So wird Mitgefühl zu einer Frage des Umgangs mit sich selbst und anderen – im Schulalltag, in Konfliktsituationen und im gemeinsamen Miteinander.

Achtsamkeit in der Schule_11 - Mit Wut umgehen

Wut ist ein intensives Gefühl, das sich körperlich, gedanklich und in unseren Handlungsimpulsen zeigen kann.

In dieser Einheit geht es darum, Wut nicht vorschnell zu unterdrücken oder zu bewerten, sondern zunächst wahrzunehmen, wie sie erlebt wird. Muskelspannung, Atem, Körperhaltung oder ein Gefühl innerer Hitze können beispielsweise bemerkbar werden, bevor sich Wut in Worten oder Handlungen ausdrückt.

Ein achtsamer Umgang mit Wut lädt dazu ein, solche Wahrnehmungen und die damit verbundenen Impulse genauer zu erkunden:

  • Wo nehme ich Druck oder Spannung wahr?
  • Was geschieht mit meinem Atem und meiner Körperhaltung?
  • Welche Gedanken oder Handlungsimpulse tauchen auf?
  • Was nehme ich wahr, wenn sich die Faust öffnet – äußerlich und innerlich?

Die Übungen dieser Einheit laden dazu ein, Wut als Teil menschlichen Erlebens zu erkunden. Dabei kann auch die Frage entstehen, worauf die Wut möglicherweise aufmerksam macht – etwa auf eine als ungerecht erlebte Situation, eine enttäuschte Erwartung, ein Bedürfnis oder eine wahrgenommene Grenze.

Es geht nicht darum, Wut möglichst schnell zum Verschwinden zu bringen. Vielmehr kann wahrgenommen werden, was zwischen dem Auftreten eines Gefühls, dem eigenen Handlungsimpuls und einer möglichen Reaktion geschieht.

So wird der Umgang mit Wut zu einer Gelegenheit, Wahrnehmung und Handlung bewusster miteinander in Beziehung zu setzen – auch in Situationen des schulischen Alltags.

Achtsamkeit in der Schule_10 - Gedanken

Gedanken begleiten unser Erleben – manche treten deutlich hervor, andere bleiben beinahe unbemerkt.

In dieser Einheit geht es darum, Gedanken bewusst wahrzunehmen, ohne ihnen unmittelbar folgen zu müssen. Das Ziel ist nicht, Gedanken zu stoppen oder zu bewerten, sondern zunächst zu bemerken, dass sie da sind. Die Vorstellung von Blättern, die auf einem Strom vorübertreiben, kann dabei helfen: Ein Gedanke kann auftauchen, eine Weile gegenwärtig sein und wieder verschwinden.

Achtsames Wahrnehmen von Gedanken lädt dazu ein, auch ihre Verbindung mit Gefühlen, Körperempfindungen und Handlungsimpulsen zu erkunden:

  • Welche Gedanken tauchen immer wieder auf?
  • Was nehme ich dabei im Körper wahr?
  • Welche Gefühle oder Handlungsimpulse begleiten diese Gedanken?
  • Welchen Gedanken gebe ich besonders viel Aufmerksamkeit?
  • Welche inneren „Wölfe“ füttern wir – und welche Rolle spielt dabei unsere Aufmerksamkeit?

Die Übungen dieser Einheit laden dazu ein, den eigenen Denkprozess mit Neugier zu beobachten. Dabei kann auch die eigene innere Sprache in den Blick kommen: Wie spreche ich innerlich mit mir selbst? Welche Bewertungen oder Erwartungen tauchen auf? Und muss ich jedem Gedanken folgen, nur weil er gerade da ist?

So kann ein kleiner Zwischenraum zwischen einem auftauchenden Gedanken und der unmittelbaren Reaktion darauf wahrnehmbar werden. Dieser Zwischenraum eröffnet die Möglichkeit, unterschiedliche Antworten auf eine Situation zu erkunden.

Achtsamkeit in der Schule_09 - Achtsame Sinne: Gefühle

Gefühle sind Teil jeder Erfahrung – sie wirken körperlich, gedanklich und zwischenmenschlich.

In dieser Einheit geht es darum, Emotionen bewusst wahrzunehmen, ohne sie vorschnell zu bewerten oder verändern zu wollen. Wo im Körper zeigt sich beispielsweise Wut, Freude oder Unsicherheit? Welche Gedanken begleiten ein Gefühl? Und was lässt sich wahrnehmen, wenn wir einem Gefühl für einen Moment Aufmerksamkeit schenken?

Achtsames Wahrnehmen von Gefühlen bedeutet, mit offener Aufmerksamkeit zu beobachten, wie Emotionen erlebt werden – etwa im Körper, im Atem, in Gedanken oder im Impuls zu handeln. Dabei geht es nicht darum, Gefühle zu unterdrücken oder einen bestimmten emotionalen Zustand herzustellen.

Die Übungen dieser Einheit laden dazu ein, Gefühle als natürliche und veränderliche Bestandteile des eigenen Erlebens zu erkunden. Dabei kann auch wahrgenommen werden, wie wir gewöhnlich auf bestimmte Gefühle reagieren: Möchten wir sie festhalten, vermeiden, erklären oder möglichst schnell verändern?

So kann zwischen dem Wahrnehmen eines Gefühls und der unmittelbaren Reaktion darauf ein kleiner Zwischenraum entstehen. Dieser Zwischenraum eröffnet die Möglichkeit, die eigene Reaktion bewusster wahrzunehmen und unterschiedliche Antworten auf eine Situation zu erkunden.

Achtsamkeit in der Schule_08 - Schmecken

Schmecken ist eine unmittelbar körperliche Sinneserfahrung – alltäglich und zugleich erstaunlich vielfältig.

In dieser Einheit steht das achtsame Schmecken im Mittelpunkt. Sie lädt dazu ein, Geschmack nicht nur beiläufig zu registrieren, sondern die eigene Wahrnehmung bewusst zu erkunden. Dabei geht es nicht darum, etwas besonders intensiv oder angenehm schmecken zu müssen, sondern zunächst darum, wahrzunehmen, was geschieht.

Ein bewusster Atemzug kann helfen, die Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten. Anschließend lässt sich das Schmecken genauer erforschen:

  • Welche Geschmacksrichtungen nehme ich wahr – etwa süß, sauer, bitter, salzig oder umami?
  • Wie nehme ich Temperatur und Konsistenz wahr?
  • Welche Rolle spielt der Geruch beim Schmecken?
  • Welche Gedanken, Erinnerungen oder Bewertungen tauchen dabei auf?
  • Was bemerke ich, wenn ich mir für diese Erfahrung etwas mehr Zeit lasse?

Die Übungen laden dazu ein, einer alltäglichen Tätigkeit mit größerer Aufmerksamkeit zu begegnen. Dabei können nicht nur Geschmack und körperliche Empfindungen, sondern auch Vorlieben, Abneigungen, Erwartungen und Gewohnheiten wahrgenommen werden.

So wird achtsames Schmecken zu einer einfachen Erkundung des Zusammenspiels von Sinneswahrnehmung, körperlichem Erleben und eigener Reaktion – mitten im Alltag.

Achtsamkeit in der Schule_07 - Achtsame Sinne: Riechen

Riechen kann uns auf besondere Weise mit unserer Umgebung, aber auch mit Erinnerungen, Emotionen und inneren Bildern verbinden.

In der Achtsamkeitspraxis lädt das Riechen dazu ein, den Geruchssinn bewusst zu erkunden und die Umgebung mit Aufmerksamkeit wahrzunehmen. Gerüche können unterschiedliche Empfindungen, Gedanken oder Erinnerungen hervorrufen – manchmal deutlich, manchmal kaum bemerkbar.

Achtsames Riechen bedeutet zunächst, innezuhalten und wahrzunehmen:

  • Was rieche ich?
  • Wie empfinde ich diesen Geruch?
  • Welche Gedanken, Erinnerungen oder Bilder tauchen dabei auf?
  • Was geschieht, wenn ich diese Reaktionen zunächst nur wahrnehme?

Dabei geht es nicht darum, einen Geruch auf eine bestimmte Weise erleben zu müssen. Auch Zustimmung, Ablehnung, Vertrautheit, Irritation oder das Ausbleiben einer besonderen Reaktion können Teil der Erfahrung sein.

Diese Einheit lädt dazu ein, den Geruchssinn als eine weitere Dimension bewusster Wahrnehmung zu entdecken und mit Neugier zu beobachten, wie äußere Wahrnehmung und eigenes Erleben miteinander verbunden sein können.

So wird achtsames Riechen zu einer einfachen Erkundung, die sich auch in alltäglichen Situationen ausprobieren lässt.

Achtsamkeit in der Schule_06 - Achtsame Sinne: Fühlen

Fühlen ist eine grundlegende körperliche Erfahrung – unmittelbar und häufig schon da, bevor wir sie bewusst wahrnehmen.

In dieser Einheit steht die körperliche Sinneswahrnehmung im Mittelpunkt: das Spüren von Temperatur, Druck, Berührung und der eigenen Position im Raum. Solche Empfindungen begleiten uns fortwährend, bleiben im Alltag jedoch häufig im Hintergrund unserer Aufmerksamkeit.

Achtsames Fühlen bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf diese körperlichen Wahrnehmungen zu richten:

  • Wie warm oder kühl fühlt sich die Umgebung an?
  • Wo nehme ich Druck wahr – in den Füßen, in den Händen, im Rücken?
  • Wie erlebe ich meine Haltung und meine Position im Raum?
  • Was bemerke ich, wenn ich diesen Empfindungen für einen Moment Aufmerksamkeit schenke?

Die Übungen dieser Einheit laden dazu ein, die eigene Körperwahrnehmung zu erkunden. Dabei geht es zunächst nicht darum, Empfindungen zu erklären oder zu verändern, sondern sie wahrzunehmen und Unterschiede zu bemerken.

Der Körper kann auf diese Weise als eine wichtige Dimension des eigenen Erlebens erfahrbar werden. Körperliche Empfindungen, Gedanken und Gefühle müssen dabei nicht voneinander getrennt werden – vielmehr lässt sich beobachten, wie sie miteinander verbunden sein können.

So wird achtsames Fühlen zu einer unmittelbar erfahrbaren Praxis, die sich auch in alltäglichen Situationen des schulischen Lebens erproben lässt.

Achtsamkeit in der Schule_05 - Achtsame Sinne: Hören

Hören ist mehr als das Erfassen von Geräuschen – es kann zu einem Akt der inneren Öffnung werden.

In der Achtsamkeitspraxis lädt das Hören dazu ein, sich dem gegenwärtigen Moment aufmerksam zuzuwenden. Dabei geht es zunächst nicht um das Benennen oder Bewerten von Klängen, sondern um ein offenes Lauschen: auf den Atem, auf die Umgebung, auf Stimmen – und vielleicht auch auf das, was zwischen den Worten wahrnehmbar wird.

Achtsames Hören bedeutet, die Aufmerksamkeit nach außen und nach innen zu richten. Dabei können Geräusche und Stille ebenso wahrgenommen werden wie eigene Gedanken, Empfindungen oder Reaktionen auf das Gehörte.

So kann Hören zu einer Brücke zwischen eigenem Erleben, anderen Menschen und der Umwelt werden – und zu einer Einladung, genauer wahrzunehmen, bevor wir deuten oder antworten.

Achtsamkeit in der Schule_04 - Achtsame Sinne: Sehen

Sehen ist mehr als ein physiologischer Vorgang – es ist eine Form der Begegnung.

In der Achtsamkeitspraxis wird das Sehen zu einem bewussten Akt der Wahrnehmung. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf das, was sich dem Blick zeigt – auf Farben, Formen, Bewegungen, Licht und die eigene Weise des Sehens.

Achtsames Sehen lädt dazu ein, Vertrautes mit neuer Aufmerksamkeit zu betrachten. Dabei können wir wahrnehmen, was wir sehen, aber auch bemerken, wie schnell wir das Gesehene benennen, einordnen oder bewerten. Es geht nicht darum, diese Vorgänge auszuschalten, sondern sie bewusster wahrzunehmen.

So kann Sehen zu einer Einladung werden, innezuhalten, genauer hinzuschauen und die Beziehung zwischen eigener Wahrnehmung und wahrgenommener Welt zu erkunden.

Achtsamkeit in der Schule_03 - Vertiefung

Achtsamkeit vertiefen

Achtsamkeit bezeichnet eine Form bewusster Aufmerksamkeit, die sich dem gegenwärtigen Erleben zuwendet – der Umgebung, dem eigenen Körper, Gedanken und Gefühlen.

Dabei geht es nicht darum, Gedanken, Erinnerungen, Fantasien oder starke Emotionen auszuschalten. Auch sie können wahrgenommen werden. Entscheidend ist vielmehr, zu bemerken, was die eigene Aufmerksamkeit gerade beansprucht, und dem Erleben möglichst offen und ohne vorschnelle Bewertung zu begegnen.

Achtsamkeit kann so als eine Haltung verstanden werden, in der Wahrnehmen und unmittelbares Reagieren nicht selbstverständlich zusammenfallen. Zwischen einem Reiz, dem eigenen Erleben und einer möglichen Reaktion kann ein Moment bewusster Wahrnehmung entstehen.

Dieser Kursteil dient der thematischen Vertiefung. Die Teilnehmenden setzen sich weiter mit den Grundlagen achtsamer Wahrnehmung auseinander, reflektieren eigene Erfahrungen und erhalten Impulse, diese im schulischen Alltag zu erproben.

Achtsamkeit in der Schule_02 - Einführung Teil 2

Einführung in das Thema „Achtsamkeit“ – Teil 2

Willkommen zum zweiten Teil der Einführung in Achtsamkeit in der Schule.

Wir beginnen mit einem vertrauten Begrüßungsritual, das dazu einlädt, gemeinsam im Moment anzukommen. Anschließend führt ein kurzes Einleitungsvideo in die Stunde ein.

Danach greifen wir das Plakat der letzten Einheit wieder auf: Was bedeutet Achtsamkeit? Welche Aspekte haben wir bereits kennengelernt? Wir vertiefen diese Fragen mit einem Blick auf Funktionen des Gehirns: Wie reagieren wir auf Reize? Was geschieht, bevor wir bewusst handeln? Und welche Rolle kann aufmerksames Wahrnehmen dabei spielen?

In der Stilleübung „Achtsam sitzen“ richten wir die Aufmerksamkeit auf das gegenwärtige Erleben. Dabei geht es nicht darum, Ablenkungen auszuschalten, sondern auch wahrzunehmen, wenn Gedanken, Gefühle oder äußere Reize unsere Aufmerksamkeit beanspruchen.

Danach kommt Bewegung ins Spiel. Mit den „5 Loosenings“ greifen wir bekannte Übungen auf und erkunden, wie sich Aufmerksamkeit und Körperwahrnehmung miteinander verbinden lassen.

Ein Experiment im Abschnitt „Geist und Seele“ beschäftigt sich am Beispiel des Dalton-Versuchs mit einer Schlange mit automatischen Reaktionen. Wir beobachten und reflektieren, was dabei geschieht und welche Verbindung sich zur achtsamen Wahrnehmung herstellen lässt.

In einer Blitzlichtrunde können Eindrücke und Erfahrungen ausgetauscht werden. Zum Abschluss wird die neue Wochenübung eingeführt: den Atem beobachten und die Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurückkehren lassen.

Mit dem vertrauten Abschiedsritual endet die Stunde.

Achtsamkeit in der Schule_01 - Einführung Teil 1

Einführung in das Thema „Achtsamkeit“ – Teil 1

Achtsamkeit bedeutet, wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment geschieht – in der Umgebung, im eigenen Körper sowie in Gedanken und Gefühlen. Dabei geht es nicht darum, Wahrnehmungen vorschnell zu bewerten oder unmittelbar auf sie zu reagieren, sondern ihnen zunächst aufmerksam zu begegnen.

Achtsamkeit kann deshalb als eine besondere Form der Aufmerksamkeit verstanden werden: bewusst, offen und möglichst wenig von vorschnellen Urteilen bestimmt.

Auch Gedanken, Erinnerungen, Fantasien oder starke Emotionen gehören zu dem, was wahrgenommen werden kann. Entscheidend ist nicht, sie auszuschalten, sondern zu bemerken, dass sie da sind und wie sie das eigene Erleben beeinflussen.

Dieser Kursteil bietet eine erste Einführung in das Thema Achtsamkeit und lädt dazu ein, die eigene Wahrnehmung zu erkunden und erste Erfahrungen mit achtsamer Aufmerksamkeit zu sammeln.

Achtsamkeit in der Schule_03_n - Vertiefung -n

Achtsamkeit vertiefen

Achtsamkeit bezeichnet eine Form bewusster Aufmerksamkeit, die sich dem gegenwärtigen Erleben zuwendet – der Umgebung, dem eigenen Körper, Gedanken und Gefühlen.

Dabei geht es nicht darum, Gedanken, Erinnerungen, Fantasien oder starke Emotionen auszuschalten. Auch sie können wahrgenommen werden. Entscheidend ist vielmehr, zu bemerken, was die eigene Aufmerksamkeit gerade beansprucht, und dem Erleben möglichst offen und ohne vorschnelle Bewertung zu begegnen.

Achtsamkeit kann so als eine Haltung verstanden werden, in der Wahrnehmen und unmittelbares Reagieren nicht selbstverständlich zusammenfallen. Zwischen einem Reiz, dem eigenen Erleben und einer möglichen Reaktion kann ein Moment bewusster Wahrnehmung entstehen.

Dieser Kursteil dient der thematischen Vertiefung. Die Teilnehmenden setzen sich weiter mit den Grundlagen achtsamer Wahrnehmung auseinander, reflektieren eigene Erfahrungen und erhalten Impulse, diese im schulischen Alltag zu erproben.

Achtsamkeit in der Schule_02n - Einführung Teil 2 - n

Einführung in das Thema „Achtsamkeit“ – Teil 2

Willkommen zum zweiten Teil der Einführung in Achtsamkeit in der Schule.

Wir beginnen mit einem vertrauten Begrüßungsritual, das dazu einlädt, gemeinsam im Moment anzukommen. Anschließend führt ein kurzes Einleitungsvideo in die Stunde ein.

Danach greifen wir das Plakat der letzten Einheit wieder auf: Was bedeutet Achtsamkeit? Welche Aspekte haben wir bereits kennengelernt? Wir vertiefen diese Fragen mit einem Blick auf Funktionen des Gehirns: Wie reagieren wir auf Reize? Was geschieht, bevor wir bewusst handeln? Und welche Rolle kann aufmerksames Wahrnehmen dabei spielen?

In der Stilleübung „Achtsam sitzen“ richten wir die Aufmerksamkeit auf das gegenwärtige Erleben. Dabei geht es nicht darum, Ablenkungen auszuschalten, sondern auch wahrzunehmen, wenn Gedanken, Gefühle oder äußere Reize unsere Aufmerksamkeit beanspruchen.

Danach kommt Bewegung ins Spiel. Mit den „5 Loosenings“ greifen wir bekannte Übungen auf und erkunden, wie sich Aufmerksamkeit und Körperwahrnehmung miteinander verbinden lassen.

Ein Experiment im Abschnitt „Geist und Seele“ beschäftigt sich am Beispiel des Dalton-Versuchs mit einer Schlange mit automatischen Reaktionen. Wir beobachten und reflektieren, was dabei geschieht und welche Verbindung sich zur achtsamen Wahrnehmung herstellen lässt.

In einer Blitzlichtrunde können Eindrücke und Erfahrungen ausgetauscht werden. Zum Abschluss wird die neue Wochenübung eingeführt: den Atem beobachten und die Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem zurückkehren lassen.

Mit dem vertrauten Abschiedsritual endet die Stunde.

Achtsamkeit in der Schule_01n - Einführung Teil 1 - n

Einführung in das Thema „Achtsamkeit“ – Teil 1

Achtsamkeit bedeutet, wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment geschieht – in der Umgebung, im eigenen Körper sowie in Gedanken und Gefühlen. Dabei geht es nicht darum, Wahrnehmungen vorschnell zu bewerten oder unmittelbar auf sie zu reagieren, sondern ihnen zunächst aufmerksam zu begegnen.

Achtsamkeit kann deshalb als eine besondere Form der Aufmerksamkeit verstanden werden: bewusst, offen und möglichst wenig von vorschnellen Urteilen bestimmt.

Auch Gedanken, Erinnerungen, Fantasien oder starke Emotionen gehören zu dem, was wahrgenommen werden kann. Entscheidend ist nicht, sie auszuschalten, sondern zu bemerken, dass sie da sind und wie sie das eigene Erleben beeinflussen.

Dieser Kursteil bietet eine erste Einführung in das Thema Achtsamkeit und lädt dazu ein, die eigene Wahrnehmung zu erkunden und erste Erfahrungen mit achtsamer Aufmerksamkeit zu sammeln.

Stop Cybermobbing - Kurseinheit 1

 Cybermobbing – Quiz

Cybermobbing betrifft uns alle – ob direkt oder indirekt. In diesem Kurs lernst du, was Cybermobbing ist, wie es entsteht und wie du dich und andere davor schützen kannst. Das interaktive Quiz hilft dir dabei, dein Wissen zu testen und zu vertiefen.

🔍 Was erwartet dich?

  • Kurze Erklärungen zu Cybermobbing und seinen Folgen
  • Fallbeispiele aus dem Alltag von Jugendlichen
  •  Fragen zum Mitdenken
  • Tipps, wie du dich im Netz sicher und respektvoll verhältst

🎯 Ziele des Kurses:

  • Du erkennst, was Cybermobbing ist und wie es sich äußert.
  • Du lernst, wie du dich in schwierigen Situationen richtig verhältst.
  • Du stärkst deine digitale Zivilcourage und hilfst anderen.

💡 Hinweis: Der Kurs ist Teil unseres Präventionsprojekts gegen Cybermobbing und wurde speziell für Schüler*innen der Jahrgangsstufe 6 entwickelt.

 Cybermobbing – Quiz

Cybermobbing betrifft uns alle – ob direkt oder indirekt. In diesem Kurs lernst du, was Cybermobbing ist, wie es entsteht und wie du dich und andere davor schützen kannst. Das interaktive Quiz hilft dir dabei, dein Wissen zu testen und zu vertiefen.

🔍 Was erwartet dich?

  • Kurze Erklärungen zu Cybermobbing und seinen Folgen
  • Fallbeispiele aus dem Alltag von Jugendlichen
  • Ein spannendes Quiz mit Fragen zum Mitdenken
  • Tipps, wie du dich im Netz sicher und respektvoll verhältst

🎯 Ziele des Kurses:

  • Du erkennst, was Cybermobbing ist und wie es sich äußert.
  • Du lernst, wie du dich in schwierigen Situationen richtig verhältst.
  • Du stärkst deine digitale Zivilcourage und hilfst anderen.

💡 Hinweis: Der Kurs ist Teil unseres Präventionsprojekts gegen Cybermobbing und wurde speziell für Schüler*innen der Jahrgangsstufe 6 entwickelt.

Stop Cybermobbing - Quiz

 Cybermobbing – Quiz

Cybermobbing betrifft uns alle – ob direkt oder indirekt. In den vorherigen Kurseinheiten hast du gelernt, was Cybermobbing ist, wie es entsteht und wie du dich und andere davor schützen kannst. 

In diesem Quiz überprüfst du dein Wissen rund um das Thema Cybermobbing. Die Fragen beziehen sich auf die Inhalte, die du im Kurs kennengelernt hast, und helfen dir dabei, dein Verständnis zu festigen und weiterzudenken.

🔍 Themenschwerpunkte des Quiz:

  1. Was bedeutet Cybermobbing?
    Du erkennst typische Merkmale und Formen digitaler Gewalt.
  2. Cybermobbing erkennen und handeln:
    Du entwickelst Strategien, um Betroffenen zu helfen und dich selbst zu schützen.
  3. Rollenverhalten und Intervention:
    Du reflektierst deine eigene Rolle und lernst, wie du aktiv gegen Mobbing vorgehen kannst.
  4. Rechtliche Bewertung:
    Du erfährst, welche schulrechtlichen und strafrechtlichen Konsequenzen Cybermobbing haben kann.

🎯 Ziel des Quiz:
Das Quiz soll dir helfen, dein Wissen zu festigen, Zusammenhänge zu erkennen und dich sicherer im Umgang mit digitalen Konflikten zu fühlen.